| Риточка | Дата: Суббота, 14.06.2008, 17:29 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
|  
Очень важную роль в питании играет регулярность приёма пищи. Лучше 4-х разовое питание при потребление за завтраком 25%, на полднике 10-15%, в обед около 45% и в ужин 15-20% суточного энергетического рациона. При этом ваш ужин должен быть не ближе полутора часов перед сном! Ночью желудок должен отдыхать. Есть надо в тихой спокойной, приятной обстановке. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Пища обязательно должна быть вкусной, иначе не будет выделяться достаточное количество желудочного сока. В обед следует, есть два блюда: первое нежирное и горячее, готовящее желудок к приёмы тяжёлой пищи, потому как жирная пища долго задерживается в желудке. Ограничьте себя в потреблении чая и т. д., сведя вообще потребление воды к необходимому минимуму, иначе её избытки утяжелят ваш организм. Если вы много потеете на тренировках — потребляйте солёную слабо газированную воду, т. к. углекислота вымывает кальций из костей. Забудьте о сладких газированных водах вообще! Да. они быстро утоляют жажду в силу того, что с помощью углекислоты вода начинает всасываться не в кишечнике, а начиная с языка. Но! Все эти «лимонады», «колы» и т. д. содержат убийственное для нас количественное содержание химии, помимо зловредного влияния самой углекислоты. Например, кока-колу используют некоторые технические работники в качестве слабого раствора активированной ортофосфорной кислоты, коей кола, по сути, и является.
ТРЕЙСЕР - ВСЕГДА В ДВИЖЕНИИ,
ТРЕЙСЕР - БЕЗ ПОРАЖЕНИЙ,
ТРЕЙСЕР - НИ ЕДИНОГО КРАХА,
УДАЧА ЛЮБИТ ТЕХ, КТО НЕ ВЕДАЕТ СТРАХА!
Сообщение отредактировал Риточка - Суббота, 14.06.2008, 17:30 |
| |
| |
